Даже 3-секундные ежедневные тренировки могут привести к улучшению физической формы — Свежие новости

Даже 3-секундные ежедневные тренировки могут привести к улучшению физической формы

Спорт – это жизнь! Так утверждают заядлые любители активного образа жизни. Спорт – это боль, лень, срывы, время! Ответят им многие, в том числе и я. Чтобы ходить в зал и не тот, что рядом с кухней, нужна сила воли, время и мотивация. Чтобы заниматься дома и не плевками в потолок, а полноценным спортом, нужна осторожность, видео-тренер и коврик. На самом деле еще много всего нужно. Но только не нам, ведь специалисты Университета Эдит Коуэн (ECU) в сотрудничестве с исследователями из Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты (NUHW) в Японии провели новое исследование. Обо всем по порядку.

Австралийские ученые доказали, что даже всего три секунды силовых тренировок в день увеличивают мышечную силу. Для этого они взяли 39 добровольцев, которые ежедневно выполняли одно мышечное сокращение с максимальным усилием. Делали они это ежедневно, пять раз в неделю и так целых 28 дней.

В ходе исследования участники выполняли изометрическое, концентрическое или эксцентрическое сгибание рук на бицепс с максимальным усилием. Предыдущие слова означают: изометрическое сокращение – когда мышца находится в неподвижном состоянии при нагрузке. Например, удержание гантели на вытянутых руках. Концентрическое – мышца укорачивается, например, при поднятии веса. И эксцентрическое – когда мышца удлиняется – опускание веса.

Другая группа счастливчиков не делала никаких физических нагрузок все это время. После эксперимента были произведены замеры данных. Результаты исследования вышли следующими: в эксцентрической группе наблюдалось значительное улучшение силы по всем трём "измерениям": концентрическая сила увеличилась на 12,8%, изометрическая на 10,2% и эксцентрическая на 12,2%.

Ведущий автор исследования профессор Кен Носака (Ken Kazunori Nosaka) из ECU отметил, что результаты исследования показывают, что очень небольшое количество физических упражнений — даже 60 секунд в течение четырех недель — может увеличить мышечную силу.

Фото: Pexels

Предыдущая новость Требований к уровню антител для сертификата нет, заявили в Минздраве
Следующая новость Уровень цифровой культуры в России растёт быстрее, чем по всему миру