Работа над собой – дело нелегкое. Особенно для человека с ограниченными возможностями здоровья. При этом именно такие люди нередко задают позитивное направление жизни и выступают примером для остальных. На адаптивных марафонах Натальи Рыжовой участники получают взаимную поддержку и совершенствуют свою физическую форму. Впрочем, интеллектуальная работа здесь не менее востребована: благодаря ей, например, командными усилиями была создана адаптивная скакалка – тренажер, сделавший работу ребят разнообразнее и эффективнее.
Чемпион России по стрельбе из лука, призер России по легкой атлетике (гонки на колясках), победитель и призер международных марафонов (гонки на колясках 42км), первый адаптивный кроссфит-атлет на международной арене (5 место на международном Кроссфит турнире), мастер спорта по стрельбе из лука и легкой атлетике, создатель фитнесс-марафона для людей, передвигающихся на кресле-коляске, мама замечательного сына, Мисс «Леди интеграция 2019», поэт, композитор, автор и исполнитель своих песен, красавица и просто хороший человек. Так Наталью Рыжову охарактеризовали ее единомышленники Олег и Ольга Чернышевы.
Об этом увлеченном человеке сетевому изданию «Учительская газета» стало известно благодаря интересу к тренажеру для людей с ОВЗ, который представил один из его пользователей. Оказалось, что у такой «адаптивной скакалки» в России есть автор – Наталья Рыжова. Она нам рассказала, как был создан тренажер и как его используют участники адаптивного марафона.
– Идея появилась, конечно же, из интернета. Дело в том, что в конце 2019 года я начала вести онлайн марафон для колясочников. Постепенно стало понятно, что нам недостаточно только возможностей тела для упражнений. Чтобы тренировки были максимально разнообразными и интересными, я стала использовать ленты, шарфики.
Затем случайно увидела в интернете идею со скакалками, нашла, где их можно заказать, но это выходило очень дорого – не каждый решится на такие траты. Поэтому мы решили попробовать сделать подобный тренажер сами. Первый образец я собрала для себя, позднее мои единомышленники – супруги Олег и Ольга – увидели мою скакалку, решили повторить и усовершенствовать. На тренировках скакалку тестировали ребята с разными травмами (шеи, с проблемами кистей рук). Постепенно пришли к такому виду тренажера, которым пользуемся сегодня.
Как отметил мастер по изготовлению адаптивных скакалок Олег Чернышев, в 2020 году появился усовершенствованный образец, в котором учтены практически все особенности людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (ПОДА), им соответствуют и вес, и диаметр, и длина канатов, безопасность узлов крепления. Тренажер стал результатом командной работы. Наталья за год эксплуатации обнаружила все его преимущества и недостатки, они были учтены в дальнейшем, как и пожелания участников марафона, которые тестировали первые образцы адаптивных скакалок. Новый образец получился более удобным, безопасным, эргономичным, недорогим (по сравнению с иностранными аналогами) и даже красивым.
С Олегом и Ольгой Наталья Рыжова познакомилась в Новосибирске в 2020 году на конкурсе красоты для девушек на колясках «Леди интеграция». Ольга была участницей, а Наталья – куратором группы и ведущей. На зарядке для девочек она использовала скакалку, там этим тренажером заинтересовались и другие. По словам Натальи, нельзя сказать, что скакалка необходима, это не средство реабилитации, а инструмент для желающих заниматься физкультурой. Для тех, кто хочет заниматься своим физическим состоянием, важно большее количество возможностей в тренировочном процессе.
Об адаптивной скакалке Наталья рассказала так:
– Скакалка качественно расширяет возможности самостоятельных тренировок. Если нет противопоказаний к нагрузкам, то ее использование точно никому не повредит. Чем быстрее крутится скакалка, тем больше нагрузка. Таким образом нагрузку каждый может варьировать под себя. По сути, этот тренажер применяется индивидуально. Например, под высокий уровень травмы – в частности, под неподвижные кисти – необходима фиксация. Такую фиксацию для кисти мы дорабатывали с Олегом. К тому же, может быть разной нагрузка по тросу, по тяжести – это уже по желанию тех, кто заказывает скакалку. Она делается в соответствии с их возможностями, с учетом индивидуальных ограничений.
Изготовление тренажера возможно только «вручную», ни о каком промышленном производстве не может быть речи. У ребят получилось создать индивидуальный, с учетом особенностей, эффективный и доступный для большинства людей с ОВЗ адаптивный тренажер, которым можно пользоваться, где удобно. Информацию о нем Наталья и Ольга распространяли в популярных мессенджерах, выкладывали посты, чтобы о нем узнавало больше людей. Желающие могут ознакомиться с информацией о тренажере и заказать его.
При самостоятельном изготовлении скакалки ее авторы оказывают помощь, дают консультации. Для Натальи приоритетом остается реабилитация и поддержка людей с ОВЗ. С августа 2020 года адаптивными скакалками, созданными командой Натальи Рыжовой, пользуются уже больше ста человек не только в России, но и за рубежом. Она не получает никакой выгоды от изготовления и распространения инклюзивного тренажера, кроме позитивных отзывов благодарных пользователей.
Наталья рассказывает:
– Мало кто делает такие скакалки самостоятельно. Чаще заказывают готовую, Олег изготавливает их практически по себестоимости. Мы не пытались получить патент, поскольку саму идею взяли из интернета, просто приспособили ее под наши нужды. Поэтому со всеми желающими делимся ссылками, по которым можно купить трос, крепления, ручки – и сделать тренажер самим.
Его невозможно включить в перечень средств реабилитации, которые оплачивает государство, поскольку скакалка не является таким средством, она используется для тренировок, чтобы укрепить здоровье, сделать тело более гибким. Несмотря на то, что наши тренировки не являются реабилитацией, она все же проходит эффективнее, когда человек регулярно физически активен.
Обычные упражнения с гантелями быстро становятся скучными, и многие бросают такие тренировки. Я занимаюсь спортом уже 15 лет и понимаю, как с помощью одних и тех же движений можно сделать разные тренировки. Упражнения остаются, меняется их последовательность и схема выполнения. У меня возникло желание делиться этими знаниями, оно совпало с возможностями и с пандемией, когда многие сидели дома, стал востребован формат онлайн.
– Как появилась идея организовать адаптивный марафон?
– К идее марафона я пришла, когда мониторила соцсети – там представлено множество программ онлайн. Но среди них я не нашла таких комплексов, которые можно выполнять полностью сидя и так, чтобы это было интересно. К тому же, на улице человек в коляске вызывает не самые положительные эмоции. Поэтому хочется, чтобы ребята чувствовали себя уверенно, свободно и открыто.
Раз уж мы привлекаем внимание – лучше привлекать его позитивно. В декабре 2019 года я решила организовать свой марафон, и в январе 2020 года прошел первый курс. Занятия и рассылки проводим в Телеграме. Этот марафон называется адаптивным фитнес-марафоном, поскольку он адаптирован под возможности человека на коляске.
– Как проходят марафоны, и кто в них участвует?
– Многие приходят на марафон, чтобы похудеть или укрепить спину, стать более выносливым. В итоге это отражается на качестве их жизни в целом. Более гибкое, мобильное и выносливое тело упрощает жизнь, дает дополнительные возможности в решении бытовых вопросов, на прогулках, в занятиях с детьми, например. Меняется осанка, человек стабильнее себя чувствует без искусственной поддержки. Тренироваться вместе с группой единомышленников всегда проще.
Сейчас в каждом марафоне в среднем участвуют 15–20 человек. Они присоединяются из Москвы, Санкт-Петербурга, Владивостока, Старого Оскола, из Красноярского края и Хакасии. Обычно марафон длится месяц, затем неделя дается на отдых. После этого занятия возобновляются.
Есть участники, которые с нами тренируются с самого первого марафона. Есть также те, кто приходит впервые – им нужно больше внимания. Иногда мы приглашаем диетолога. Она, будучи сама на коляске, разработала специальное меню, которое учитывает возможные проблемы со здоровьем – с почками, например. Также периодически работали с психологом: проводили отдельные эфиры на общие темы, касающиеся принятия себя, например, обучающие, как перестать стесняться.
Наталья подтверждает известную истину о том. что талантливый человек талантлив во всем: она играет на гитаре, занималась вокалом, сама пишет стихи и музыку. Обычно исполняет для близких. Правда, одна песня – «Если захочешь» – использовалась в документальном фильме, ее планируют также использовать на серии мотивационных встреч для инклюзивных сообществ «Ты можешь все!» в Казани.
